بعد لجوء كثير من الأشخاص إلى الحجر المنزلي للوقاية من جائحة فيروس كورونا نشرت منظمة الصحة العالمية عدة نصائح للحفاظ على النشاط والصحة في أثناء التزام المنازل.
وذكرت المنظمة أن الحفاظ على النشاط اليومي يفيد الجسم والعقل والمعنويات، لا سيما في الأوقات العصيبة، وممارسة المزيد من النشاط البدني سيحسّن النوم، الذي يحافظ بدوره على صحة جيدة.
نصائح منظمة الصحة العالمية في فترة الحجر المنزلي :
- تحقق بانتظام من وضعية جلوسك الصحيحة في أثناء العمل من المنزل.
- لا تجلس طويلًا، استرخِ من الجلوس، وقف على قدميك وأنت تعمل على الهاتف أو تشاهد التلفاز.
- اصعد وانزل الدرج على قدميك.
- مارس تمارين التمدد، وتمارين القوة العضلية والتوازن، ولعبة نط الحبل.
- أرقص على أنغام الموسيقى لعدة دقائق.
- ابحث عن المزيد من الأفكار عبر الإنترنت، وجرب دروس التمارين الرياضية المنشورة فيه.
- مارس ألعاب الفيديو ذات النشاط الجسدي.
- حافظ على ترطيب جسمك، واشرب كثيرًا من الماء.
- تناول كميات معتدلة من الدهون، وتجنب الدهون غير المشبعة.
- قلّل من تناول السكر بالتخفيف من تناول الحلويات والمشروبات السكرية.
- قلّل تناول الملح إلى أقل من خمسة غرامات يوميًا، أي بمقدار ملعقة صغيرة .
- نوّع غذاءك وتناول كثيرًا من الخضار والفواكه.
كن نشطًا وأنت في المنزل أثناء فاشية #كوفيد_19:
— WHO EMRO (@WHOEMRO) May 16, 2020
☑️ جرب دروس التمارين الرياضية المنشورة على الإنترنت
☑️ ارقص على أنغام الموسيقى
☑️ مارس ألعاب الفيديو ذات النشاط الجسدي
☑️ مارس نط الحبل
☑️ مارس بعض تمارين القوة العضلية والتوازن#كن_نشطاً pic.twitter.com/SVj2faBaKD
المصدر: منظمة الصحة العالمية (WHO)
