خطوات اذا اتبعتها قد تساعدك بالتوقف عن التدخين بنسبة 90 %

 

التوقف عن التدخين

 

يحاول الكثير من المدخنين الإقلاع عن هذه العادة المدمرة للصحة ، لكن سرعان ما يفشلون بذلك و يعودوا اليها .

 

قد لا يكون هناك طرق أكيدة و مثبتة للتخلص من التدخين ، و المسلم به أن السبب الأهم للترك هو الإرادة القوية والإيمان  بحرمانية التدخين لضرره الكبير سواء على صحة الشخص أو محيطه ، إضافة إلى الأسباب الاجتماعية ، فأغلب المجتمعات المتطورة باتت تنبذ المدخنين .

كما قلنا لا يوجد هناك خطوات مسلمة بها لترك التدخين لكن جزم الخبراء بعد تجارب عديدة على  أن اتباع الخطوات التالية قد يساعد بنسبة 75 % على ترك التدخين فما هي هذه الخطوات :

 

تحديد سبب للإقلاع:  فما ذكرنا سابقا هناك ضرورة لتحديد سبب أو دافع للتوقف عن التدخين، مثل الأسباب الصحية، خاصة أنه من المعروف أنّ التدخين يسبب السرطان وضيق الشرايين والنوبة القلبية وتعريض الأسرة أو أشخاص آخرين لأضرار السيجارة.

 

المساعدة: يمكنك أن تطلب  المساعدة من الغير، إذ يمكنهم أن يشجعونك على الاستمرار في الاقلاع عندما تشعر برغبة في العودة للتدخين.

 

تجنب البيئة المؤاتية للتدخين: ينبغي عليك تجنب البيئة التي تساعد على التدخين، وخاصة أماكن الترفيه الليلية، وعدم تناول الشراب في المرحلة الأولى من الإقلاع. كما يمكنك ممارسة المشي أو مضغ علكة بعد تناول وجبة دسمة.

 

تحديد التاريخ: عليك تحديد تاريخ التوقف عن التدخين نهائيا، ويمكنك أيضا كتابة ما يشبه العقد وتوقيعه من قبل صديق أو أصدقاء، شاهدين على قرارك بالاقلاع عن التدخين.

 

الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية ليست مفيدة لصحة الجسم فحسب، بل إنها تقلل الرغبة في استهلاك النيكوتين.

 

تناول طعام صحي: لا يستحسن التوقف عن كل شيء مرة واحدة، لذلك يمكنك البدء بتناول أطعمة صحية تدريجيا، بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب والبروتين، كما يمكنك استبدال جلسة تدخين بوجبة طعام صحية، أو مضغ علكة أو تناول المكسرات أو البذور.

 

التقليل من استهلاك الكافيين: هناك علاقة قوية بين استهلاك الكافيين والتدخين، لذلك يفضل أنْ تقليل استهلاك الكافيين تدريجيا، ما يساعدك على الإقلاع عن التدخين.

 

استخدام أدوات مساعدة: في حال وجدت صعوبة شديدة في الاقلاع عن التدخين، عليك استعمال أدوات تساعدك على التوقف، خاصة السجائر الإلكترونية، أو لصقات وعلكة النيكوتين، لكن يفضل عدم استخدام هذه الأدوات لفترات طويلة.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.