أهم الأطعمة و العادات لإنقاص الوزن و الحصول على جسم مثالي و مناعة قوية

 

طعام صحي

 

تعتبر محاربة الوزن الزائد هاجس لكثير من الأشخاص . فتراكم الدهون لا سيما في منطقتي البطن والأرداف من المشاكل الأكثر شيوعاً و التي يعتبر حلها من الأمور التي قد تبدو صعبة، لكن معرفة أسباب تراكم هذه الدهون و الصبر و توقيفها ، و التعود على بعض الممارسات و الاطعمة الصحية  سيؤدي لزوالها بأشهر معدودة.

 أسباب  كثيرة مسؤولة عن تراكم الدهون واكتساب الوزن ومنها قلة الحركة، اتباع نظام غذائي غير صحي، عدم ممارسة الرياضة، الإكثار من الأطعمة الغنية بالدهون والوجبات السريعة، لذا سنقدم لكم افضل الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون بطريقة ذكية وسهلة.

* أطعمة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة كاللوز والأفوكادو والفول السوداني والمكسرات.

* الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف التي تزيد حالة الشعور بالشبع مثل الخضار والفاكهة والبقوليات.

* تناول الأناناس والتوت لأنهما يساهمان في تسهيل عملية الهضم و الاستقلاب ومحاربة الدهون في منطقة البطن والأرداف.

* تناول الحبوب الكاملة الأرز الاسمر ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

* تناول الشاي الأخضر والزنجبيل لأنهما يزيدان من نسبة تدفق الدم وتالياً يساعدان في حرق الدهون في الجسم كما يحاربان الأمراض لأنهما يحتويان على مضادات الأكسدة.

* الفلفل والبهارات الحارة: بكميات قليلة:  يعمل الفلفل والبهارات الحارة على زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية من خلال زيادة عملية الأيض.

فيتامين C: يساعد على تكوين مركب الكارنتين، الذي يحوّل الدهون إلى طاقة مفيدة للجسم.

التفاح: يساعد في تخفيض الوزن من خلال احتواه على مادة يحدّ من امتصاص الدهون في الخلايا.

* الأكل ببطء: من المهم تناول الطعام ببطء ومضغه جبدا وذلك يساعد في الشعور بالشبع وخسارة الوزن.

ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة في خسارة الوزن من خلال حرق الدهون وتنشيط عملية الأيض للجسم.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *